中国式焦虑,都是比出来的!

原创:叶芳39健康网2019-05-08 17:31:41

可怕不?每10个中国人中就有1个患有精神障碍疾病。

这是一个全民焦虑的时代,超过90%的中国人,都在焦虑!

“能做996是一种巨大的福气……”

中国互联网大佬马云近日在公众面前吐露的一番真心话,引发热议。形形色色声讨“996”的文章刷屏朋友圈,欢乐叫骂“996”,对马云进行人身攻击,看似同情广大打工族,实质上是又一次成功消费了打工族的焦虑。

马云谈“996”。|图:微博 @乡村教师代言人-马云 截图

这不由令人想起2018年那篇贩卖焦虑的爆文《摩拜创始人套现15亿:你的同龄人,正在抛弃你》,引发年轻人集体焦虑。还有,深谙贩卖焦虑之道的咪蒙,一次次把精心包装的焦虑以心灵鸡汤的形式大卖。

当焦虑成为一门生意,贩卖焦虑大行其道,越来越多的人因为焦虑而失眠、脱发甚至抑郁。每隔一段时间,逃离北上广就会成为新的社交媒体话题。

广州市黄沙附近的一个广场标语,似乎叫人逃离北上广,逃离城市的焦虑。|摄影:小达

01 信息时代知道多寡都会产生焦虑

经济越发达的地方,生活节奏越快,人们越容易被周围的人和事裹挟往前赶。且不说大城市工作压力大、房价高、生活成本高,光是拥堵的交通足以让人挠心抓背地焦虑。这是每天一睁眼必须面对的头痛事。

这种焦虑从城市的地面直穿地下,地铁虽不存在堵车问题,但是人多拥挤,同样误点误事。焦虑感,每天准时在地铁早高峰和晚高峰达到顶点。

广州地铁的晚高峰。|摄影:小达

“不要挤……让我先下,先出去,你们再上……啊,关门了!”单薄的下车人哪抵抗得了疯涌而进的人流,任你如何着急跳脚都没用,抱怨声怒骂声在拥挤的车厢里蔓延。

焦虑,已经连续两年成为白领职场年度关键词。根据智联招聘发布的《2018白领生活状况调研报告》显示,职场白领中有94.9%的人都有焦虑情绪,而焦虑源自又穷又迷茫。

另一项针对青年白领群体的调查显示,34%的人经常焦虑,62.9%的人偶尔焦虑。

拥挤的地铁站,每天限流排起长长的队伍,广州CBD的白领焦虑不已。|摄影:小达

90后Vivi工作出色,做到了主管级别,但经常焦虑不已。从年初老板新定的严苛KPI开始“鸭梨山大”,然后频频出差、加班熬夜,健康也不容乐观,经常睡不好,痔疮让她坐立不安,看到日渐隆起的肚腩,明明开了健身卡却又没时间去,还不得不吃外卖。

“上个月打算买重疾险,结果因查出乳腺增生被评估为癌变风险大被拒保,折腾了一个月重新检查,总算通过了保险。”Vivi直言,焦虑是走了一个,又来一个,现在她又为同学结婚的份子钱、父母长辈的生日礼物焦虑,这些开销加起来近三千,让“月光族”委实无力招架。

许多光鲜亮丽的明星名人,比如优雅知性的董卿、嘻嘻哈哈的大张伟、温文尔雅的黄轩都曾经有过严重焦虑,以至于出现失眠、头痛、无食欲、半夜惊醒等症状。

02 为什么会这么焦虑?

中国社会科学院哲学研究所研究员周国平老师给出的答案是:因为不知道自己要什么,然后看看别人,他有我没有,就焦虑了。

“生活在北上广,即使像我这样不上班了,但每天看朋友圈,都会有那种跟很多人同时生活、同时竞争的焦虑感,”一年前辞职回家全职带娃的Cathy向39深呼吸展示手机里一条条晒奋斗晒精彩生活的微信,她感叹说,焦虑是因为被迫知道了太多!

即使不上班,但每天看朋友圈,都会有种跟很多人同时生活、同时竞争的焦虑感。|摄影:小达

对于白领普遍焦虑,南方医科大学珠江医院心理科副教授赵久波分析说,抛开大城市的紧张氛围影响,钱少活多确实是职场人焦虑的重要原因。家庭条件一般的年轻人,凭一己之力在城市立足不容易,压力大。加之,经常从网络、微信等渠道获知一夜暴富、一夜成名的故事,听多了难免影响心态变得浮躁。还有爱刷朋友圈这个习惯,发现自己“比不过”,心里不平衡,结果又焦虑了。正所谓没有对比就没有伤害,盲目跟人攀比,只会徒增焦虑。

“穷病是一切的根源”这句话被很多白领视为人生座右铭,认为自己之所以焦虑是因为没钱。但,有钱就能逃离焦虑了吗?

财富焦虑值城市排行榜。|资料来源:《2017国民财富焦虑报告》

在39深呼吸采访赵久波之前,恰好有位成功人士来做心理咨询。他说:“赵老师,我今天已经赚了一百多万了,为什么还是这么不开心,为什么还是这么焦虑,还是那么郁闷?”

所以焦不焦虑,不是由收入决定的,而看人的心态及人生目标。很多时候希望越大,失望也越大。如果心态比较浮躁,急功近利,总想一夜暴富,你会更加焦虑。

03 望子成龙一步步把孩子拉进“焦虑深渊”

不要说大人焦虑,现在连孩子都嚷嚷焦虑。郭女士6岁的女儿,自从上了一年级,就明显焦虑,反映学校功课多,学习难度大,怀念幼儿园时光。

“孩子焦虑的同时,脾气渐长,说不得。比如做错了题,让她改过来,说多两次,她就不耐烦地哭闹。”郭女士跟其他家长交流后发现,班里焦虑的孩子还挺多,彼此情况都差不多。

赵久波表示,人生的每一个年龄段,都会有焦虑。孩子的焦虑主要来源于学业、同学关系、师生关系;长大成年步入社会,开始为工作、婚恋、社交而焦虑;成家之后,尤其人到中年,上有老下有小,焦虑的东西就更多了,房子、票子、孩子的教育、父母的健康无一不焦虑。

“相比成年人的焦虑,小孩的焦虑很大程度上是家长传染的。”赵久波称,焦虑的孩子背后往往站着一对焦虑的父母,家长太操心、对孩子要求太高、期望太大,结果让孩子倍感压力。

说现在的孩子是最累的一代,这话并不夸张,他们除了学校的功课学习之外,还要面对各种补习班、兴趣班。像广州、深圳等大城市,读名校也讲套路,不是读好书就行,还得有些特长。所以,家长付费买的不是课程,而是焦虑。

香港TVB一部名为《没有起跑线?》的纪录片揭秘香港家长为了孩子“幼升小”,从怀孕开始准备,甚至连孩子的兴趣班也存在“鄙视链”。|图:《没有起跑线?》视频截图

特别是有些家长,本身从农村来到城市,闯出一片天地,他们小时候想学钢琴、画画、舞蹈,家里没条件,现在他们有能力了,就拼命给孩子报班,其实很大程度是为了圆自己的儿时梦。

香港学生Tessa,成绩拔尖,会滑冰、舞剑、乐器,甚至在美国夏令营千人选拔中进了前50,但她自言自己还不够优秀,还需要自己给自己压力。|图:《没有起跑线?》视频截图

作为一种自然反应,焦虑不一定都是坏的。比如学生考试,如果一点压力都没有,可能调动不起学习的积极性和主动性。赵久波认为,保持一定的焦虑水平,可以适度唤醒人的潜能,最有助于应对遇到的这些问题。但过度焦虑,则百害无一利。

04 不是所有焦虑都叫“焦虑症”

人有焦虑,但不一定就是焦虑症。焦虑只是一个症状表现,是人们面对具体事件的反应,而焦虑症属于疾病诊断,是病理状态,医学上称为“焦虑障碍”。

“问题来了,我焦虑,事情结束,我就不焦虑了,属于一般的焦虑情绪。”赵久波告诉39深呼吸,病理性的焦虑是有事没事都焦虑,事情的发生只会加重焦虑。

夏子是一名人力资源经理,她说自己从来没有放松过,她的焦虑已经达到严重的焦虑症。好端端吃个饭或正常走在路上,她都可能突然急性焦虑发作。每次发作来势汹汹,躯体症状突出,表现为呼吸困难,胸口特别难受,出现强烈的濒死感,好几次都打了120急救。但其实,这些症状持续几分钟到十几分钟,基本能自行缓解。

经过几次深入交流,心理医生发现,夏子从小到大性格比较忧虑,坐地铁、过隧道、行驶洛溪桥,她都会惴惴不安,担心隧道会不会穿个大洞、桥会不会突然塌了,唯恐祸从天降。

与焦虑症作斗争的英国插画家Gemma Correll用画笔描绘出了生活中的焦虑瞬间。|图:Gemma Correll

焦虑症患者活在杞人忧天的思维方式里、脱离现实处境,把未来发生的小概率事情拿到今天来担心,惶惶不可终日,这是焦虑情绪与焦虑症的第一个区别。

第二个区别看焦虑持续的时间。一般来说,焦虑反应症状持续时间短,出现频率低,即便是因工作压力大引起的持续焦虑也不会像焦虑症那么严重。

当然,焦虑不良情绪积累到一定程度,可以升级成为焦虑症。著名医学杂志《柳叶刀》调查显示,每10个中国人中就有1个患有精神障碍疾病,估计全国有5000万以上的焦虑症患者。赵久波提醒,一个人的焦虑情绪持续半年之久,要警惕焦虑症,建议看心理医生。有时候,焦虑距离焦虑症只是一步之遥。

觉得头痛,谷歌一下,怀疑自己不行了。|图:Gemma Correll

不管是焦虑情绪,还是已经达到焦虑症,对人体健康均有影响,最常见的是失眠、脱发、胸闷、心慌、头痛,还可能引发胃肠道疾病、肠易激综合征,表现为经常胃痛、嗳气,容易拉肚子。男性太焦虑容易秃顶,女性则可能会停经。如果焦虑症合并抑郁,甚至导致自杀。

有调查显示,中国38.2%的成年人有睡眠障碍,其中大部分人患有不同程度的焦虑症。来自荷兰的一项研究发现,长期焦虑会让人患上各种疾病,还会让人提前衰老5年。

05 焦虑自我调节无效得看心理医生

面对焦虑,女人和男人的解决方法往往不同。女人通常是剁手“买买买”或暴饮暴食,男人习惯用酒精把自己灌醉,或者打游戏来忘却烦恼。

含蓄一点的人选择“躲起来”,拒绝接收所有信息,卸载微博、退出所有微信群、大量删除微信好友,这样做一开始感觉很不错,世界平静了许多。但没过多久,却变得越来越焦虑。

逃避只会增加焦虑的情绪。|图:originoo

冯唐老先生抗压抗焦虑的法宝是,不着急,不害怕,不要脸。这是从心态上进行调整。

赵久波表示,狂买东西、暴饮暴食、打游戏、喝酒这些方式可以发泄不快,能在一定程度上缓解焦虑,但不够健康。

对抗焦虑,他认为运动是最好的调节良药。因为焦虑的人不仅情绪紧张,身体也是紧张的,当运动完出一身汗,整个身心都将得到放松。

听舒缓的音乐、看一场电影或相声、找好朋友聊天、来一场说走就走的旅行,对焦虑也能起到很好的缓解作用。

到了病理性焦虑的程度,运动、听音乐等自我调节收效甚微,这时建议到正规医院就诊,求助于专业的心理治疗师。每一个焦虑症患者都需要进行心理治疗,必要时还需要服用抗焦虑的药物。

还有一种比较流行的方法叫正念训练,对于缓解焦虑、促进睡眠疗效不错。这种正念训练,类似于打坐类似于冥想,是在清醒状态下,根据治疗师的引导语进行操作,想象置身于某种环境中、放松训练等,帮助焦虑患者调整心态,接纳自己,活在当下。

在包括美国在内的部分军队中,正念练习开始流行。|图:originoo

39深呼吸希望每个人都能够摆脱焦虑,淡定做自己!人这辈子,身不由己的事情太多,看开就好。

附:焦虑自评量表

请仔细阅读每一条,把意思弄明白,然后根据您最近一星期的实际感觉,选择最适合您的答案(1.没有或很少时间 2.小部分时间 3.相当多时间 4.绝大部分或全部时间)。

总分低于50分者为正常;50-60者为轻度,61-70者是中度,70以上者是重度焦虑。阴性项目数表示被试在多少个项目上没有反应,阳性项目数表示被试在多少个项目上有反应。总粗分:20个项目各项得分相加,划界分为40分。

标准分(Y):总粗分×1.25

划界分为50分。

50-59分 轻度焦虑

60-69分 中度焦虑

69分以上 重度焦虑

(应受访者要求,文中除专家姓名外均为化名)

本文指导专家:

南方医科大学珠江医院心理科副教授 赵久波

伍晓丹对此文亦有贡献

参考资料:

[1] 城市白领图鉴:焦虑+迷茫,七成午餐花费20元以内. 新华网. http://static.nfapp.southcn.com/content/201807/24/c1332894.html?from=groupmessage&isappinstalled=0

[2] 报告显示九成人会焦虑,是什么让现代人集体焦虑了? https://baijiahao.baidu.com/s?id=1631662624018240230&wfr=spider&for=pc

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